拳擊有氧 － 初階燃脂

想要有效的減少脂肪和消耗熱量，並增強心肺功能和提高耐力，有氧運動通常會是首選。但如果想要有效減重，同時雕塑身型，維持身體肌力與線條，那結合「拳擊」與「有氧」的運動不僅能提高燃脂效率，更能藉由揮拳，深蹲和自體訓練增強肌耐力，達到體態雕塑的效果。

有鑑於此，REMA 特別邀請日本知名連鎖拳擊有氧的人氣王教練 Tony，循序漸漸地帶領我們進入拳擊有氧的領域，讓不管有沒有運動經驗的你，隨時隨地想要釋放壓力，鍛鍊協調性，強化全身肌肉線條，勇於挑戰自我，達到燃脂與雕塑兼具的效能。

基本拳法教學

直拳

JAB

前手直拳

CORSS

後手直拳

*前手(非慣用手)

後手(慣用手)

勾拳

LEAD HAND HOOK

前手勾拳

BACK HAND HOOK

後手勾拳

step 1：兩腳自然張開，左腳在前，右腳在後，膝蓋保持微彎。

step 2：左手擺放於左臉約兩個拳頭的距離，右手夾緊腋下放置於右臉頰旁。

step 3：右手 / 左手直線出拳。

step 4：左手肘 / 右手肘水平抬起，從側面出拳。

tip：記得使用核心的力量出拳，出拳時，記得吐氣。

動作

1

SQUAT TOES UP

每組 15 下

step 1：雙腳與肩同寬，膝蓋保持放鬆。

step 2：重心置於整個腳底板，臀部像坐椅子一樣往下坐，如同深蹲姿勢。

step 3：起身時，整個腳尖往上踮起來。

tip：上半身盡量維持抬頭挺胸，保持呼吸節奏。

動作

2

SQUAT TOES UP + BOXING

每組 15 下

step 1：保持身體穩定，往下深蹲。

step 2：起身時，腳尖往上踮起來。

step 3：站穩之後，左手直拳、右手直拳。

step 4：保持身體穩定，向下深蹲，左手勾拳、右手勾拳。

tip：出拳時，記得吐氣。

動作

3

KNEES UP + TOE TOUCH

每組 15 下

step 1：利用右手的手肘，觸碰左膝蓋。

step 2：接著，左腳踩回地板，穩定身體。

step 3：將左腳抬起，膝蓋盡量打直，使右手觸碰左腳腳尖。

step 4：左腳踩回地板之後，換邊。

tip：盡量使用側腹力量旋轉。

動作

4

HIGH KNEES

每組 15 下

step 1：雙腳與肩同寬，膝蓋保持放鬆。

step 2：以跑步姿勢，盡量將膝蓋抬起來。

tip：保持呼吸，追求動作確實而不是快速。

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