但面對陰晴不定的多變氣候,訓練課表總是不能因此而中斷,鍛鍊意志更不能被落下的雨滴澆熄,為了達成自己期望的目標更是不能輕言放棄。美國著名的跑步哲學家席翰曾寫道:
在任何競賽中,「接近完賽」都是無法獲得任何勳章或獎牌。唯有將自己推向極限,然後超越它,相信自己的能力並擺脫任何挑戰和懷疑,才能獲得成功的果實。
有鑑於此,Rema 特別請到「光頭神童」長跑教練李翰暄,以及全馬最佳成績為 3:35:50 的空姐林美佐 Misa 與我們分享他們如何對抗惡劣天候的訓練日常。
不論是否為跑季,維持一定運動習慣的漢暄和 Misa 都會讓自己的體能保持在一定的狀態。
Misa:平常我會以瑜珈、跑步和游泳為主,礙於工作因素,有時也會以在室內原地跑步取代戶外跑步;非跑季時,一周會練個兩天,大概 5-10 公里,再加上一些瑜珈伸展,每天都盡量保持讓身體有『動』,體能才不會下降太快。
翰暄:目前的運動習慣為一周六天,因為正處於一個減重期,所以會以水中跑步、重量訓練和肌力體能為主。水中跑步除了能夠降低雙腳落地時的衝擊,也能有效調整跑姿。
有人常說:「 跑者是防水的。」面對台灣多雨的海島型氣候,如果遇雨就停止訓練,或許永遠也沒辦法達成訓練目標。
Misa:雨天練跑很舒服,而且也比較不容易抽筋,比起在悶熱刺眼的陽光下跑步,水分流失得快,電解質不平衡就容易產生抽筋現象;但一定要在完成課表後做好保暖措施,才不會容易感冒。
翰暄:其實什麼氣候都可以跑!雨天練跑最重要的是前期暖身要足夠,體感溫度才不會過低;跑步後,核心溫度變高,毛細孔擴張,一定要做足保暖,保持身體乾爽,核心溫度才不會驟降,而容易失溫或感冒。
面對秋冬戶外運動體感溫度變化大,訓練衣著更需要講究,尤其許多跑者為了輕便而忽略適度保暖,讓四肢暴露於冷空氣之中,肌肉和韌帶等組織彈性與柔韌性也會隨之下降,粘滯性增加,損傷概率也會相較提升。
Misa:通常我都會以洋蔥式穿法作為冬日戶外訓練的裝備,再隨著運動狀態調整自己的穿著。通常最外層以防風透氣外套阻擋寒風,再加上一件長袖上衣,內搭跑步背心和運動內衣,如果寒流來襲時,我則會在防風外套內再加一件保暖背心。除此之外,手套和頸圍也真的很重要,能夠讓身體保持在一定的溫度。
翰暄:如果天氣真的很冷,我一定會帶手套,保持手部溫度,平時則是以長袖上衣搭配防風外套而已,原則上不太會穿保暖背心,因為外在環境比身體體溫低,如果突然把衣服脫掉,肌肉會突然緊縮,反而容易受傷。下身我則習慣穿緊身褲或是慢跑短褲。
不論是豔陽高照的晴天,或是濕冷陰鬱的雨天,熱愛跑步和擁有目標的我們,都應該無畏挑戰,燃起堅毅不饒的鍛鍊決心,自成結界迎戰各種天候狀態。
NT$2,380
NT$2,380
MRJ016
NT$1,780
NT$1,780
MTT014
NT$1,680
NT$1,680
MRP026
NT$2,380
NT$2,380
WRJ016
NT$1,780
NT$1,780
WTT013
NT$1,680
NT$1,680
WRP023