拳擊有氧 - 初階燃脂

想要有效的減少脂肪和消耗熱量,並增強心肺功能和提高耐力,有氧運動通常會是首選。但如果想要有效減重,同時雕塑身型,維持身體肌力與線條,那結合「拳擊」與「有氧」的運動不僅能提高燃脂效率,更能藉由揮拳,深蹲和自體訓練增強肌耐力,達到體態雕塑的效果。

有鑑於此,REMA 特別邀請日本知名連鎖拳擊有氧的人氣王教練 Tony,循序漸漸地帶領我們進入拳擊有氧的領域,讓不管有沒有運動經驗的你,隨時隨地想要釋放壓力,鍛鍊協調性,強化全身肌肉線條,勇於挑戰自我,達到燃脂與雕塑兼具的效能。


基本拳法教學

直拳

JAB

前手直拳

CORSS

後手直拳

*前手(非慣用手)

後手(慣用手)

勾拳

LEAD HAND HOOK

前手勾拳

BACK HAND HOOK

後手勾拳

step 1:兩腳自然張開,左腳在前,右腳在後,膝蓋保持微彎。

step 2:左手擺放於左臉約兩個拳頭的距離,右手夾緊腋下放置於右臉頰旁。

step 3:右手 / 左手直線出拳。

step 4:左手肘 / 右手肘水平抬起,從側面出拳。


tip:記得使用核心的力量出拳,出拳時,記得吐氣。


動作

1

SQUAT TOES UP

每組 15 下

step 1:雙腳與肩同寬,膝蓋保持放鬆。

step 2:重心置於整個腳底板,臀部像坐椅子一樣往下坐,如同深蹲姿勢。

step 3:起身時,整個腳尖往上踮起來。


tip:上半身盡量維持抬頭挺胸,保持呼吸節奏。

動作

2

SQUAT TOES UP + BOXING

每組 15 下

step 1:保持身體穩定,往下深蹲。

step 2:起身時,腳尖往上踮起來。

step 3:站穩之後,左手直拳、右手直拳。

step 4:保持身體穩定,向下深蹲,左手勾拳、右手勾拳。


tip:出拳時,記得吐氣。

動作

3

KNEES UP + TOE TOUCH

每組 15 下

step 1:利用右手的手肘,觸碰左膝蓋。

step 2:接著,左腳踩回地板,穩定身體。

step 3:將左腳抬起,膝蓋盡量打直,使右手觸碰左腳腳尖。

step 4:左腳踩回地板之後,換邊。


tip:盡量使用側腹力量旋轉。

動作

4

HIGH KNEES

每組 15 下

step 1:雙腳與肩同寬,膝蓋保持放鬆。

step 2:以跑步姿勢,盡量將膝蓋抬起來。


tip:保持呼吸,追求動作確實而不是快速。

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