一進入秋冬季節,正是跑季重新啟動的時刻,各項賽事陸續展開,似乎也催化著跑者的腎上腺素,準備一步一腳印地遵循完善的訓練計畫,逐步朝著挑戰極限,或突破個人 PB 而前進。

以熱血迎戰棘手天候

但面對陰晴不定的多變氣候,訓練課表總是不能因此而中斷,鍛鍊意志更不能被落下的雨滴澆熄,為了達成自己期望的目標更是不能輕言放棄。美國著名的跑步哲學家席翰曾寫道:

「 想成為全人,你得先成為一個夠格的動物。」

在任何競賽中,「接近完賽」都是無法獲得任何勳章或獎牌。唯有將自己推向極限,然後超越它,相信自己的能力並擺脫任何挑戰和懷疑,才能獲得成功的果實。

有鑑於此,Rema 特別請到「光頭神童」長跑教練李翰暄,以及全馬最佳成績為 3:35:50 的空姐林美佐 Misa 與我們分享他們如何對抗惡劣天候的訓練日常。

日常運動

不論是否為跑季,維持一定運動習慣的漢暄和 Misa 都會讓自己的體能保持在一定的狀態。

Misa:平常我會以瑜珈、跑步和游泳為主,礙於工作因素,有時也會以在室內原地跑步取代戶外跑步;非跑季時,一周會練個兩天,大概 5-10 公里,再加上一些瑜珈伸展,每天都盡量保持讓身體有『動』,體能才不會下降太快。

翰暄:目前的運動習慣為一周六天,因為正處於一個減重期,所以會以水中跑步、重量訓練和肌力體能為主。水中跑步除了能夠降低雙腳落地時的衝擊,也能有效調整跑姿。

雨天鍛鍊

有人常說:「 跑者是防水的。」面對台灣多雨的海島型氣候,如果遇雨就停止訓練,或許永遠也沒辦法達成訓練目標。

Misa:雨天練跑很舒服,而且也比較不容易抽筋,比起在悶熱刺眼的陽光下跑步,水分流失得快,電解質不平衡就容易產生抽筋現象;但一定要在完成課表後做好保暖措施,才不會容易感冒。

翰暄:其實什麼氣候都可以跑!雨天練跑最重要的是前期暖身要足夠,體感溫度才不會過低;跑步後,核心溫度變高,毛細孔擴張,一定要做足保暖,保持身體乾爽,核心溫度才不會驟降,而容易失溫或感冒。

秋冬練跑裝備

面對秋冬戶外運動體感溫度變化大,訓練衣著更需要講究,尤其許多跑者為了輕便而忽略適度保暖,讓四肢暴露於冷空氣之中,肌肉和韌帶等組織彈性與柔韌性也會隨之下降,粘滯性增加,損傷概率也會相較提升。

Misa:通常我都會以洋蔥式穿法作為冬日戶外訓練的裝備,再隨著運動狀態調整自己的穿著。通常最外層以防風透氣外套阻擋寒風,再加上一件長袖上衣,內搭跑步背心和運動內衣,如果寒流來襲時,我則會在防風外套內再加一件保暖背心。除此之外,手套和頸圍也真的很重要,能夠讓身體保持在一定的溫度。

翰暄:如果天氣真的很冷,我一定會帶手套,保持手部溫度,平時則是以長袖上衣搭配防風外套而已,原則上不太會穿保暖背心,因為外在環境比身體體溫低,如果突然把衣服脫掉,肌肉會突然緊縮,反而容易受傷。下身我則習慣穿緊身褲或是慢跑短褲。

不論是豔陽高照的晴天,或是濕冷陰鬱的雨天,熱愛跑步和擁有目標的我們,都應該無畏挑戰,燃起堅毅不饒的鍛鍊決心,自成結界迎戰各種天候狀態。

抗寒拒雨御風展翼


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